端午時節話健康 | 祛濕健脾防未病 科學備考護身心

        端午臨中夏，時清日復長。5月30日，自治區衛生健康委舉行新聞發布會，邀請專家針對端午時節健康養生、疾病防治以及中高考考生健康管理等提供科學實用的健康指南。

        端午祛濕正當時 健脾養生有妙招

        專家介紹，嶺南地區部分群眾因地域、氣候等特點容易體質脾虛，多出現濕熱或寒濕癥狀，如疲倦乏力、胃口欠佳等，需要清熱祛濕、健脾行氣。建議食用清淡易消化且具有養心健脾作用的食物，如蕎麥、玉米、蓮子、茯苓等。此外，當下季節多發胃腸型感冒，推薦用藿香正氣口服液調理相關癥狀。

        在穴位保養和運動方面，專家建議，每天晨起按揉內關穴，可緩解煩躁。按揉艾灸神闕、足三里等穴位，可健脾溫陽、調和氣血。佩戴中草藥香囊能起到避穢祛濕的作用。在運動健身方面，可選擇八段錦等舒緩的運動，調節呼吸和氣血運行。

        在情志養護方面，保持心態平和至關重要，應避免過度激動或焦慮，可通過聽音樂、讀書、散步等方式調節情緒，保持心情舒暢。

        中高考來臨 考生避免盲目食補

        面對濕熱天氣，考生飲食如何做到營養均衡？專家表示，夏季高溫多雨、氣候潮濕，食物易腐敗變質，是食源性疾病的高發季，考生應盡量保持和平時一致的飲食習慣，規律進餐，避免盲目食補，尤其要遠離過敏食物。三餐搭配要合理，早餐保證碳水化合物、蛋白質和少量脂肪攝入，如全麥面包搭配雞蛋、牛奶，輔以少許堅果；晚餐以清淡易消化的食物為宜，清蒸魚、清炒時蔬配上雜糧飯是不錯的選擇。要杜絕考前突擊食用各類補品，不要喝高濃度提神飲料、不吃生冷食物，食材需充分煮熟，現做現吃。

        睡眠方面，專家建議：初中生要保證每天8小時的睡眠時間，避免熬夜。高考生睡前1小時不要接觸手機等，固定起床時間，以形成穩定生物鐘。家長要為孩子營造安靜的環境，深夜避免噪聲影響。

        減少室內吸煙 為家人“除濕排毒”

        5月31日是世界無煙日。多雨季節空氣濕度大、通風不暢，室內二手煙、三手煙（殘留煙霧）會與潮濕環境中的霉菌、塵螨混合，形成“復合污染”。這種污染對呼吸道的刺激很大，易誘發慢性阻塞性肺病急性加重、哮喘發作，甚至增加患肺癌的風險。專家呼吁，不在室內吸煙，就是為家人“除濕排毒”。吸煙者應強化個人自律意識，制訂戒煙計劃，用嚼口香糖、深呼吸等方式緩解戒斷反應。

        夏季因為多雨，很多家庭往往封閉門窗，通風不足。專家建議，每天早晚濕度較低時應開窗對流15分鐘，雨天可微開窗并開啟排氣扇。應定期清洗沙發套、窗簾，減少煙霧顆粒和霉菌殘留。